冬、忘年会や新年会が続いて、一気に体重が増え愕然としたことはありませんか？あるデータによると、人によっては年末年始だけで一気に２，３キロ増えることもあるそうです(怖)
女性にとってスリムな体型や理想の体重を維持することは永遠のテーマですよね。あなたも一度はダイエットを試みたことありませんか？バナナダイエットやリンゴダイエットなど、決まった食べ物を続けたり、マクロビの食生活に変えてみたり。またファスティングとして断食にチャレンジしてみたり。
ダイエットに挑戦するとき、誰もがまず考えるのは食べる量を減らしてカロリー制限する方法じゃないでしょうか。確かに、食事制限によって摂取カロリーを減らすと、一時的に体重は落ちます。しかし油断するとすぐにリバウンドで元にもどってしまいますし、何よりリバウンド後はダイエット前より体重が増えることさえありますから、食事制限・カロリー制限はダイエットに有効とは必ずしも言えません。
実は食事制限のダイエットには、ひとつ大きな害があるのです。このページでは、ダイエットにまつわるいくつかの知識について書いているので、身体のことを考えながら無理なくスタイルを維持したいという方は参考にご覧下さい。
食事制限ダイエットの怖さ
落ちた体重がリバウンド後に戻ってくる。これほど怖いことはないですよね。その原因は、食事制限で基礎代謝を下げてしまうからです。
ヒトは、特別な運動をしなくても、息を吸ったり、内臓を動かしたり、体温調節したり、細胞の入れ替わりなどさまざまなところでエネルギーを消費しています。基礎代謝(基礎代謝量)とは、このような、ヒトが生きているだけで必ず消費するエネルギーの量のことを指します。
基礎代謝量は、1日に消費するエネルギー全体の70％とも言われています。基礎代謝量が下がるということは、言い換えれば一日にいわば勝手に消費されていくエネルギーが少なくなるということです。エネルギーを使う量が減るのですから、食事などで摂取したエネルギーは燃えにくくなります。つまり、ダイエットという面では「痩せにくく太りやすい体質」になってしまうということです。これはとても怖い状態ですよね。むやみに食事制限をすると、このような体質になってしまう可能性がでてきてしまいます。
一方で、基礎代謝を高めると新陳代謝が活発になり、老廃物の排出をうながしたり肝機能を高めるため、エネルギーを燃やしやすい身体、つまり「太りにくい体質」を作りやすくなります。この状態はリバウンドしにくくなります。
要するに、ダイエットする上で一番大事なのは、「基礎代謝を下げないこと」「基礎代謝を上げること」なんです。
食事制限は栄養の偏りや栄養不足を招き、基礎代謝を下げる原因となってしまいます。最低限の栄養は必ず摂らなくてはいけません。場合によっては冷え症にもなりますし、身体の冷えはさまざまな病気の原因となりますから。
また、身体の栄養ととホルモンバランスには密接な関係があります。
食事制限で栄養不足になってしまうと、ホルモンバランスが乱れがちになり、ホルモンバランスが乱れると自律神経の働きが悪くります。筋肉の動きが緩慢になってリンパの流れも悪くなります。その結果、むくみがちな体質になってしまうこともあります。
要するに、あなたが日々食べ過ぎていると感じるなら、その過ぎた分を減らすのは良いと思いますが、ダイエットを目的として食事量を減らすときは、栄養のことをまず考えなければいけません。そして何か特定の食品ばかりを食べ続けたり、急に断食にチャレンジするなど栄養の偏りを招くようなことも危険です。
しっかり食べて、プラセンタでサポート
くどいようですが、ダイエット時は必ず栄養に気をつけましょう。何度も言うのは、それだけ間違ったダイエット法が蔓延しているからです。過剰なダイエットに走ってしまうのは、心理的な要素も大きく関係しています。このページをご覧になった方は、自分を見直すきっかけだと思って、日常を振り返ってみましょう。
日々の食事のなかで栄養が摂りづらいという方は、ご自身の食習慣に合ったサプリメントを使ってください。
プラセンタには、身体に必要な20種類以上のアミノ酸が含まれていて、また成長因子が細胞に働きかけて基礎代謝を整えると言われているため、私は以前はコラーゲンやビタミンに特化したものを飲んでいましたが、そうするとまた偏ってしまうので、栄養をまんべんなく摂れるようなものに変えたいという想いから「色々なものをしっかり食べる＋高濃度プラセンタでサポート」という考え方になりました。
適度な運動ももちろん必要です。でもその前に、過度な制限や偏った食事を見直し、栄養をしっかり摂って、しっかり休んでくださいね。